ما هى فوائد الماء لجسم الإنسان.

فوائد الماء للجسم

ما هو الماء ؟

يحتوى جسم الانسان على نسبة 60% من الماء، حيث يوصى بشرب كميات كافية خلال اليوم، وهذا بسبب ان الجسم يفقد كمية من الماء خلال عملية التعرق والتبول بالاضافة الى ان الماء ضرورى للحفاظ على الجسم واداء وظائفه ،حيث ان فى حالة نقصان الماء والإصابة بالجفاف يؤديان الى انخفاض مستوى الطاقة بالجسم .

ما هى فؤائد الماء لجسم الانسان ؟

يشكل الماء نسبة 90% من الدم ، وبالتالى فان الماء يحتوى على فوائد صحية كثيرة منها 

1. يساعد على تليين المفاصل: حيث يحتوي الغضروف الموجود في المفاصل والعمود الفقري على حوالي 80% من الماء، لذلك فإنّ نقصان الماء والجفاف قد يقللان من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات على المدى البعيد، مما يؤدي إلى الإصابة بآلام المفاصل.
2. يساهم في تكوين اللعاب والمخاط: يكمن دور اللعاب الذي يدخل الماء في تكوينه في المساعدة على هضم الطعام، والحفاظ على رطوبة الفم، والأنف، والعينين، مما يقي من الإصابة بالاحتكاك والضرر، كما أنّ شرب الماء يحافظ على نظافة الفم، وقد يقلّل من خطر التعرض لتسوس الأسنان.
3. يُعدّ وسادةً للدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الأخرى: حيث يؤثر الجفاف على بُنية الدماغ ووظيفته، كما يؤثر في إنتاج الهرمونات والنواقل العصبية، ويمكن أن يؤدي إلى حدوث مشاكل عقلية؛ مثل: انخفاض قدرة التفكير والاستدلال.
4. يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم: حيثُ إنَّ وجود كمياتٍ كافيةٍ من الماء في الجسم قد يقلل من الإجهاد البدني في حالة الإصابة بالإجهاد الحراري أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
5. يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: حيث تحتاج الأمعاء إلى الماء حتى تؤدي عملها بشكلٍ صحيح، بينما يمكن للجفاف أن يؤدي إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، والإصابة بالإمساك، وزيادة حموضة المعدة، وهذا يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة وقرحتها.
6. يساهم في الحفاظ على صحة الكلى: حيث تساعد الكلى على تنظيم السوائل في الجسم، لذلك فإنّ وجود كمياتٍ غير كافيةٍ من الماء يمكن أن يؤدي إلى تشكّل حصوات الكلى.
7. يساعد على فقدان الوزن: وذلك من خلال شربه قبل تناول وجبات الطعام، حيث يمنح شربه شعوراً بالامتلاء، كما يمكن لاستهلاكه عوضاً عن العصائر المحلاة والمشروبات الغازية المساعدة على إنقاص الوزن.
8. يُخلص الجسم من الفضلات: حيث يحتاج الجسم إلى الماء في عملية التعرق، وتخليص الجسم من البول والبراز.
9. يساهم في الحفاظ على ضغط الدم: حيث يمكن أن يؤدي نقصان الماء إلى زيادة كثافة الدم، وزيادة ضغط الدم.
10. يساعد على نقل المعادن والفيتامينات: حيثُ إنَّ هناك مجموعة من هذه المواد الغذائية تذوب في الماء.
11. يدخل في تكوين الدم: حيث يُشكّل الماء جزءاً كبيراً من الدم ،الذي يحمل الأكسجين إلى مختلف أنحاء الجسم.
12. يعزز صحة البشرة: إذ إن جفاف البشرة حيث قد يُسبب زيادة تعرضها للمشاكل؛ مثل: الاضطرابات الجلدية، والتجاعيد المبكرة.
13. يساعد على علاج الصداع: حيث إنّ الجفاف قد يُسبب الإصابة بكلٍ من الصداع، والصداع النصفي لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من الجفاف.

ما هى حاجة الجسم للماء ؟

يجب الحفاظ على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء خلال اليوم، ويُنصح عادةً بشرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم الواحد، إلا أنّ هذه الكمية غير ثابتة؛ حيث تعتمد حاجة الماء على طبيعة الشخص؛ فقد يحتاج الأشخاص الذين يتعرّقون بكثرةٍ، أو يمارسون الرياضة بانتظام إلى كمياتٍ أكبر من الماء مقارنةً بالأشخاص قليلي النشاط، كما يمكن أن يساهم شرب المزيد من الماء في التخفيف من الحالة المزاجية السيئة، أو الجوع المستمر، وتجدر الإشارة إلى أنَّه يمكن الحصول على الماء أيضاً من الأطعمة، والمشروبات؛ كالقهوة، والشاي، واللحوم، والأسماك، والحليب، والفواكه، والخضراوات.

ما هى افضل الاوقات لشرب الماء ؟

1. عند الاستيقاظ من النوم: يساعد شرب كوب من الماء على تخلص الدورة الدموية من جزيئات الجذور الحرة، وبقايا السعرات الحرارية المحروقة والمستخدمة أثناء عملية التمثيل الغذائي في الليل.
2. قبل تناول وجبة الطعام: حيث يساعد شرب الماء قبل الأكل على الشعور بالشبع؛ وهذا يقلل من كمية الطعام التي سيتم تناولها، كما يساعد الماء أيضاً على ترطيب بطانة المعدة وتهيئتها لتقليل الشعور بعدم الراحة عند تناول الأطعمة الحمضية، بالإضافة إلى مساعدة الماء على تنشيط حاسة التذوق.
3. قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية: يُعدّ شرب الماء في هذه الحالة مهماً لتجنب الجفاف أثناء ممارسة التمارين، أما بعد الانتهاء من ممارسة التمارين فقد يحتاج الجسم إلى شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء لتعويض السوائل التي فُقدت خلال هذه التمارين.
4. عند الإصابة بالمرض: حيث يُنصح بشرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء خلال فترة المرض؛ وذلك لتعزيز عملية الشفاء.